Контакты

Teлeфoн 5264697 8-23 в будние дни

53969834 24 H


e-почта: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript  

 

Творческая активность

Внимание, откроется в новом окне. PDF

Пострадавшая от насилия в семье женщина устала жить в постоянном напряжении. Прежде всего она нуждается в успокоении и снятии напряжения. Успокоившись, она находит в себе также силы на разобщение с насильником. Напряжение, которое накапливалось годами, само по себе не исчезнет, и при отсутствии необходимой поддержки женщина должна помочь себе сама.

ЗВУКОТЕРАПИЯ

На поднятие настроения очень хорошо действуют звуки, с их помощью можно приглушить боль, притупить мышечное напряжение и уменьшить эмоциональный стресс. Замечено также благотворное влияние музыки на гормональную и иммунную системы.
На восприятие музыки, помимо ритма и послания, скрывающегося в звуках, воздействуют также обстоятельства, связанные с самой женщиной. Например, сиюминутное настроение и предыдущий музыкальный опыт, накладывающийя на составляющие данного момента – музыка звучит, будучи связанной как со спокойными, так и кризисными переживаниями. Так, любовная мелодия может вызвать у одной женщины чувство нежности, а другую повергнуть в глубокую тоску. По сути, настроение музыкальных произведений окрашивается эмоциями, полученными в моменты, проведенные вместе с мужем, что впоследствии придает им особую тональность. Да и вообще, нет отнозначного понимания того, как звуки превращаются в музыку – для кого-то это, может быть, просто назойливый шумовой фон.
Подбирая музыку, прислушивайся к своему внутреннему восприятию. Если во время прослушивания мелодии тебе кажется, что она успокаивает, но в то же время навевает грусть, отложи ее в сторону. Прислушивайся к себе, анализируй то, что творится в твоей душе, и доверяй себе. Лучшим выбором будет тот, который ты сделаешь, полагаясь на интуицию.
Выбери для себя удобный стол или приляг, расслабься и дай музыке струиться сквозь тебя. Следи за тем, какие образы всплывают в твоем воображении и куда ведет тебя музыка. Позволив мелькающим образам увлечь себя, ты можешь найти выход из положения. Не бойся никаких эмоций или слез, просто позволь своим чувствам свободно изливаться, потому что приятная тебе музыка спсобствует эмоциональному очищению. Дай музыке смыть все то, что оттягащало твою душу и отравляло жизнь. Соверши в сопровождении музыки мысленное путешествие на цветущий луг, в лес,  на море, в горы или подводные коралловые рифы – куда только пожелает твоя душа.
Голосa природы действуют умиротворяюще, положительно воздействует клaссическая музыка и имеющаяся повсюду в продаже музыка для снижения стресса (фэн шуй и т.п.). Haстроение может поднять оперетта и многое другое. Агрессивная музыка, напротив, способна только усугубить стрессовое состояние.

KОГДA КРАСКИ ГОВОРЯТ

Цвет, как и музыка, является носителем эмоциональной жизни, и с его помощью также доступно воздействие на настроение реципиента. Скажем, яркие краски излучают оптимизм, открытость к общению, пастельные тона – сдержанность, а темные свидетельствуют о потребности побыть наедине.
Для поддержания душевного равновесия выбирай цвета, среди которых ты ощущаешь себя комфортно.
Обогати свой дом всеми цветами радуги. Проще всего позаботиться о салфеточках или подушках различных тонов. Поменяй цветовую гамму  своего дома после перемен в твоей жизни и наслаждайся новым состоянием.
Ищи краски в природе. Приноси эти краски в свой дом (цветы, листья, ветки, камни).
Одевайся красочно. Не стоит одеваться в черно-белое. Одежда броских тонов улучшает самочувствие.
Выплесни чувства на бумагу. Нарисуй, например, реку, олицетворяющую дорогу твоей жизни. Какие цвета ты выберешь для разных периодов? Kaким и в каких  красках ты представляешь переход из одного этапа в другой?


ДВИЖЕНИЕ КАК СРЕДСТВО СНЯТИЯ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ


Душевное напряжение дает о себе знать, помимо всего прочего, посредством мышечного напряжения. Подавляемые негативные эмоции блокируют свободный поток энергии в теле и способны до такой степени напрягать мышцы, что это сказывается на осанке и причиняет боль во время движения.
Гимнастика начинается с самых простых упражнений. Для начала прекрасно подходит ходьба, желательно на природе. Начинай заниматься ходьбой, пытаясь попасть при этом в свой внутренний ритм. Замедляй и ускоряй шаг, пока не почувствуешь при ходьбе комфорт и продолжай в таком темпе некоторое время. Теперь измени рисунок движения, удлиняй и укорачивай шаги, выпрямляйся, вытягивайся вверх и попробуй двигаться на корточках.
Разнообразь упражнения за счет любых движений, которые в состоянии сделать твои мышцы и суставы, продолжай и пробуй, как отражаются на самочувствии изменения в темпе. Постой немного, ощути, что происходит, когда ты напрягаешь тело, потренируй равновесие.
Напряжение можно снять и при помощи повседневных двигательных усилий. Если ты не в силах предпринять ничего нового, то помой пол, погладь белье, приберись или сделай что-то другое, что давно вошло в привычку. Ритмичная деятельность помогает контролировать мысли. Многие женщины начинают вышивать, вязать или заниматься другими видами рукоделия.

СОЧИНИТЕЛЬСТВО, СТИХОСЛОЖЕНИЕ, ИГРА В СЛОВА


Подумай о какой-то значительной для тебя ценности (например, любовь или брак). Напиши слово, характеризующее данное понятие, посередине листа бумаги и мысленно повторяй его. Какие еще слова напрашиваются тебе при этом? Записывай их по мере появления на этом же листе, предварительно обдумывая, на каком расстоянии и в каком направлении от главного слова могли бы располагаться новые слова. Рядом с какими уже написанными словами они уместны, а с какими – нет? Так ты составишь карту связанных между собой важных для тебя ценностей, которая обязательно даст тебе пищу для размышлений и поможет прояснить кое-какие из повседневных проблем.
Опиши словами цель, к которой ты хочешь приблизиться, и напиши идеальный сценарий ее достижения. Описывая себя, используй слово «она» и свое имя. Изобрази достижение цели.
Думай о своем муже (гражданском муже), в отношениях с которым ты бы хотела что-то изменить. Напиши ему письмо. Представь себя в роли него и,  перевоплотившись, перечитай свое письмо. Отметь важные абзацы и ключевые слова. Отвечай себе как бы от его имени. Перевоплотись обратно в себя и прочитай полученный ответ. Выдели в нем наиболее важные абзацы и слова. Подумай, чему научило тебя данное упражнение.


ЧТЕНИЕ ЛИТЕРАТУРЫ, НАСТРАИВАЮЩЕЙ НА ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


Трактование художественного текста и сопоставление его с собственным жизненным опытом позволяет глубже осмыслить и переоценить личные проблемы. Чтение о радостях и горестях литературных героев откроет тебе радость общения и узнавания, и в художественном произведении ты найдешь  источник новых жизненных сил. А ход мыслей автора подготовит тебя к восприятию определенной жизненной мудрости.
Если тебя не тянет читать серьезную литературу, возьми в руки легкие жанры или полистай газеты и журналы. Самое главное, что во время чтения литературы, способствующей появлению положительных эмоций, в твоих мыслях не остается места отрицательным эмоциям. Собери для себя маленькую библиотечку, которой ты могла бы пользоваться в кризисных ситуациях. Припомни всe то хорошее из прочитанного, что поднимало тебе нaстроение в былые времена. Пригодится все – от сборника анекдотов до любимых детских книжек. Подборка литературы, в которой содержатся советы, как помочь самому себе, дана и на нашей домашней странице.