Контакты

Teлeфoн 5264697 8-23 в будние дни

53969834 24 H


e-почта: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript  

 

Как помочь самой себе

Внимание, откроется в новом окне. PDF

Нередко травмирующие последствия случившегося продолжают жить в мыслях и теле от нескольких дней до нескольких недель и затухают постепенно. Важно понимать, что такие негативные чувства и реакции являются совершенно естественным следствием насилия.
Kaк же реагировать?

 

  • Не подавляй своих чувств – если выплакаться, станет легче
  • Не оставайся в одиночестве – поддержка семьи и друзей важны.
  • Ищи кого-то, с кем ты можешь говорить о случившемся снова и снова.
  • Выскажись в письменном виде, напиши о случившемся в дневнике или просто в письме.
  • Дай себе время, чтобы успокоиться.
  • Старайся не отступать от заведенного распорядка дня и своих привычек.
  • Продолжай умеренно работать.
  • Отдыхай, расслабляйся и продолжай занятия своими увлечениями.
  • Прибегай к методам расслабления.
  • Ограничь потребление кофе, сахара и никотина – они  возбуждают нервную систему.
  • Избегай потребления алкоголя с целью снижения стресса – он препятствует естественному успокоению после напряженного состояния.
  • Сжигай гормоны стресса за счет движения, погуляй в парке, у моря или в лесу.
  • Начни ходить в опорную группу.
  • Не теряй надежды.

Далее мы предлагаем вам некоторые методы расслабления.
Надеемся, что ты найдешь для себя что-то подходящее.